jak nabrac

Dziękuje za odzew.Tak 62 kg.Wiem ze to smieszne ale wazylem wiele mniej i jestem szczesliwy ze zaczalem dzialac i nie siedze na tylku.To jest waga z wczoraj.Tak jak pisalem waga idzie ale pisalem posta o diecie ze wzgledu ze wiedzialem ze cos w niej trzeba zmienic.Zle moze opisalem.Sniadania jem zawsze i prawie zawsze jest to owsianka.Carbo pije [...]

[...] ale jeszcze o jednej rzeczy zapomnialem - stety/niestety na ringu trzeba umiec panowac nad adrealina - nagly jej skok jest dobry w momencie juz skutecznego natarcia - ale jak kazdy kto - powiedzmy spier*** przed policja z buta (tak dla przykladu) wie, ze power przez max 45-60 sek jest nieziemski, ale pozniej traci sie kompletnie wszystkie sily [...]

Miałem robić 5x5 ale zmieniłem zdanie. Będę leciał starting strenght, jak dla mnie to 5x5 jest przekombinowany. Jak skończę to kilka dni przerwy i potem Frankie NY's Mass Building Program. Powinienem nabrać trochę dodatkowy kg na szkielet i sztangę podczas tych programów. dziś trening o 18

Adamek wygrał i to cieszy, ale spodziewałem się po nim o wiele więcej. Szybkość i ruchliwość Tomka bardzo dobra, co było do przewidzenia, ale niestety siła ciosu żenująca jak na tą kategorię(bo w cruiser bił mocno). Myślałem, że po przybraniu kilku kilogramów będzie bił mocniej, a tutaj odniosłem wrażenie, że już w walce z Gołotą miał większego [...]

[...] grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg spokojnie byłem w stanie przerzucić za głowę, no ale juz z 48kg nawet nie uniosłem nad głowę [...]

ryż wrzucam do wody idę się wykąpać i jak wracam to jest gotowy a ziemniaki to trzeba jakoś pilnować też możesz iść się kąpać a, że trochę dłużej - można ugotować wcześniej ale mówię - spróbuj patentu z mikrofalą, robią się szybko i wszystkie cenne minerały zostają nam w ziemniaku, a nie w wodzie po gotowaniu ile możesz nabrać tych kg [...]

[...] za szybka odpowiedz:) biore sie za lekture bo widze ze sporo do przeczytania przedemna:) co do neta to mam ciagly dostep wiec nie bedzie problemu. A co do pytan to chcialbym jak najszybcie zgubic ten tluszcz ktory mam i nabrac spowrotem chociaz 10kg masy miesniowej. Tak jak napisalem moge cwiczyc 5 dni w tygodniu do maks 2h 45min, mam dostep do [...]

moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]

Ja jestem na ogół spokojny a jeżeli chodzi o bicie to jestem w tych sprawach niedoświadczony (raz w******* dostałem) ale od kiedy chodzę na siłkę to coraz więcej wiary w siebie i jak ktoś coś powie to bronie swego. No i myślę żeby się na boks zapisać tak żeby nabrać trochę techniki i odwagi do walki.

Silka daje poczucie wiekszej wartosci, pewnosci siebie. Ja kupilem sobie jakis czas temu worek treningowy i sprobowalem tak ponapierd*lac na maxa jak najdluzej i efekt byl marny, cos ponad 2 minuty boksowalem tyle ile mialem sil i 'padlem na ryj' (nie mialem wiecej sily). Potrzeba duzo treningow, aby nabrac kondycji oraz trzeba zapanowac nad [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

Zawody ?? po roku ?? no jak byś miał talent do tego to czemu nie.Ale zawody są ciekawe Chociaż powiem , że ja miałem problemy z kondycją . W wakacje to ty ćwicz sobie rozciąganie gibkośc trenując samemu w początkowej fazie nauczania ( bo tak rozumiem okras od teraz do wakacji ) mozesz nabrać złych nawyków i popełniać błędy któe potem trudno [...]

[...] odpoczynki do 30s i dodawałem po 1 albo 2 powtórzenia i zawsze starałem sie wykonać jeszcze dodatkowe, wymuszone powtórzenia w ostatnich seriach. Oczywiście pierwsze serie jak i "normalne" powtórzenia w ostatnich seriach były bardzo dobrze technicznie wykonywane- w miare szybkie unioszenie i bardzo wolne opuszczanie. W sumie dodałem 5 [...]

[...] pod klatką to nie przepuściłbym. Teraz niedawno odnowili Mein Block i jeśli paru chłystów którzy uważają się za graficiarzy spróbuje upiedzielić mi ścianę marną tandetą, jakieś gówniane tagi czy krzywe napisiki w stylu czy "RTS Hooligans"(pomijam fakt że chuligan poprawnie pisze się przez CH a na osiedlu wszedzie widzę hooligans) [...]

[...] organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo cche nabrac tez troche misnii. Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies wskazowki. 2,5 [...]

[...] **plank zamieniłam na treningu na pompki, bo nie jestem pewna techniki - Ruda, jeśli możesz to popatrz, wysłałam kiedyś na priv filmik z plankiem później jeszcze czytałam jak dobrze zrobić planka i ćwiczyłam, mając na uwadze: opis planka by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha [...]

[...] biorą. Tak była afera, i wszyscy od razu ich wyznaczają palcem że biorą koksy. Media dadzą zdjęcia kogoś sławnego który coś przeskrobał i od razu wszystkie mochery gadają jaki to on zły jest .. Zauważ że saker,robercik,ponczek, zyła chyba też ćwiczą 6 lat, owca 2-3. Więc mają prawo wyglądać jak wyglądają. To nie jest tak że z dnia nadzień są [...]

od czegos trzeba zaczac, nabrac doswiadczenia, zobaczyc jak sedziowie podchodza do tematu techniki itd:-)) wiaodmo,ze nie od razu pudlo sie zajmuje:-)

Witaj! Wchodzę w plan średnio, ponieważ jak już wspomniałem ćwiczę jakiś czas, tylko ćwiczyłem chaotycznie. Nic nie miałem uporządkowanego i tak można powiedzieć "machałem" i pompowałem bez ładu i składu. Kondycji muszę nabrać, ale siłę mam na to, więc próbuje. Jedyne z czym mam na razie problem (chyba jak większość zaczynających) z podciąganiem, [...]

[...] nabrać opinii o danym klubie? Czy pójście do innego klubu po kilku tygodniach czy miesiącach cokolwiek zmienia? Bo sądząc po tym co piszesz, to raczej nie dużo... No więc jak piszesz - to logiczne, że po jednym treningu nic nie wiesz o szkole czy nauczycielu. I wydaje się zdroworozsadkowe, że jak nie podejdzie Ci system, mimo że wcześniej [...]